坐姿合理可养生

2019-12-12 10:12:38 少林与太极 2019年2期

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雨凡

坐,首先是一种礼,然后是一种仪;先有了礼节之致,才有了仪态之美。古代的礼仪融汇在举手投足的每件小事中,正所谓“礼者何也,即事之治”。除了礼仪讲究,坐还与健康息息相关。坐得不规矩,惹病上身;坐得合适,可起到养生保健的作用。

不同人群的“黄金坐法”

不管你是什么人群,坐姿都需做到“两正一直”?!傲秸笔侵干碚?、头正,“一直”是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎么坐,如何把这些特点融入到日常坐姿中。

学生一族阅读时,稍稍拿起书,书距桌面成一拳仰角,眼与书面保持30厘米的距离。写字时,身体坐直,书本放平,眼距书本30厘米,胸离桌边一拳。

电脑一族坐下后,大小腿成直角,大腿与躯干成直角,上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止“鼠标手”,又能防止脊柱过度疲劳。

休闲一族“以硬代软”是平时看电视、聊天时的黄金坐法。所谓“以硬代软”,就是用硬凳子取代软沙发。因为,软沙发没有支撑力,会使整个髋部陷进去,久坐会导致肌肉、关节过度疲劳,腰胯酸痛,这和睡软床腰痛是一个道理。

不过,不管多规矩的坐法,坐久了都会疲劳。所以,坐、立、行等姿态交叉轮换,避免一个姿势太久,才是健康养生的基本原则。

坐中暗含养生功夫

要说坐的“功夫”,那就不光是一个讲究外在姿态正确与否的问题了,重要的是要掌握三个技巧,只有这样才可以起到养生的保健作用。

凫浴这是汉代《引书》中记载的导引法。凫,指水鸟。做法:两手在身后交叉,掌心相对,两臂尽量向身体后方伸展,然后手臂上下震动,模仿水鸟抖动羽翼的动作。震动手臂时要轻盈,先做30次,然后再分别向左后、右后方转头,活动颈椎。凫浴是典型的反序運动,即与日常姿势相反的锻炼,可以有效调整身体平衡,舒解疲劳。

交股股是大腿的意思。这也是《引书》中的导引法。做法:坐在凳子上,两腿放松,右小腿横向抬起,把右脚踝放在左大腿上,就像单盘腿一样;两只手自然扶在右膝盖和右脚踝上,同时向下轻轻按压右膝,节奏要轻缓匀速,按压20~30次,之后换腿进行。交股可使腿部各个关节都得到伸拉,对髋、膝关节有保健作用。

撮谷道谷道就是肛门,古人把肛门称为“五谷残渣的泄道”。撮谷道的具体做法如下:坐在凳子上,身体放松,先上体后仰,深吸气,小腹用力内收,同时提肛,感受如同把会阴部缩回腹部一样的力量;然后缓缓呼吸,小腹放松,会阴部放松。撮谷道对于改善性功能、男女生殖系统和肛周健康都非常有益。而且,撮谷道时采用深呼吸,有利于全身的气血循环。

古人还很讲究坐功养生,通过变换坐姿,动静结合,从而达到调养身心的目的。如宋代“二十四节气导引术”“钟离八段锦”“十二段锦”等功法,都是以坐势为主要特点,把多种坐法融为一体,并且加入导引、吐纳、按摩等方法,长期习练具有很好的养生保健价值。

(编辑/刘强)

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